22 615 33 13

►konsultacje i porady

Odżywianie po diecie

 

Dieta Cambridge prowadzi do redukcji masy ciała, ale utrzymanie wagi po kuracji łączy się zawsze ze zmianą dotychczasowego stylu życia i doprowadzeniem odżywiania do zbilansowania z dziennym wydatkowaniem energii. Zdrowy styl życia należy połączyć ponadto z aktywnością fizyczną.

 

 

 

 

Gwarancja utrzymania wagi po odchudzaniu:

  •     Stały rozkład posiłków

  •     Posiłki spożywane nieregularnie są gorzej trawione, zakłócają  przemianę materii i sprzyjają odkładaniu się zapasów w organizmie

  •     Ilość posiłków (pięć lub sześć w ciągu dnia)

  •     Staraj się jeść posiłki o zmniejszonej kaloryczności i objętości, które są dobrze trawione i spalane na bieżąco, wtedy głód nigdy nie będzie Ci doskwierał. Najlepiej spożywać posiłki naprzemiennie: jeden mniejszy drugi większy

  •     Dostosowanie spożywania posiłków do codziennego planu zajęć

  •     Jeśli wracasz z pracy o godzinie 18, zjedz tzw. Obiadokolację, a o godzinie 20-21 niewielką przekąskę. Unikaj objadania się pod koniec dnia, ponieważ nie będziesz miał możliwości zużycia dostarczonej energii, nawet jeśli wcześniej głodowałeś.

  •     Regularne jedzenie

  •     Unikaj nie jedzenia przez pół dnia - stosunkowo łatwo jest wtedy przybrać na wadze. Jest to skuteczny sposób zakłócenia i obniżenia przemiany materii ( tak też się hoduje wrzody żołądka) ) – przez pół dnia organizm jest na diecie głodówkowej , a przez druga połowę- intensywnie uzupełnia niedobory, często z nadwyżką, gromadząc każdą kalorię na gorsze czasy, towarzyszy temu złe samopoczucie , niechęć do jakiejkolwiek aktywności fizycznej i zwiększona podatność na stres.

  •     Niezależnie ile masz lat ,przeczytaj, zapamiętaj i stosuj:


Podczas gdy Ty odpoczywasz, Twój tłuszcz rozmnaża się
błyskawicznie !

 

 

  • Każda tłusta potrwa za tydzień lub dwa zmusi Cię do kupienia spodni lub spódnicy o rozmiar większych   

  • Unikaj rozciągania żołądka-nigdy nie jedz do syta

  • Jeśli jesteś łakomczuchem w Twoim domu nie powinno być słodyczy i przekąsek ,po prostu ich nie kupuj

  • Jeśli po świętach masz zły nastrój- zadbaj o siebie (nawet na siłę), zjedz trochę owoców, wypij kawę lub herbatę i szybko wyjdź z domu, wieczorem wypij ziółka poprawiające przemianę materii

  • Po osiągnięciu upragnionej wagi nie wpadaj w euforię: „Mogę jeść wszystko”; jest to tylko połowa prawdy, ponieważ możesz jeść wszystko ,ale w BARDZO OGRANICZONYCH ILOŚCIACH;

 

PAMIĘTAJ ! TYLKO TY jesteś osobą zainteresowaną swoja dobrą figurą; wszyscy inni będą Cię zawsze częstowali cukierkami, kanapkami i daniami, które przyrządzili „specjalnie dla Ciebie” ;nie krępuj się –ODMAWIAJ! Przekonaj się, ile Ci to sprawi satysfakcji!
I spalasz wtedy więcej kalorii.

 

Ważne:
Opracowania Europejskiego Stowarzyszenia Badań nad Otyłością dotyczące zaleceń odchudzania wskazuje, że tradycyjne diety oparte na konwencjonalnym żywieniu, które dostarczają poniżej 1200 kcal. Dziennie, mogą spowodować niedobór mikroelementów. Może to mieć niekorzystny wpływ na organizm i wynik odchudzania. Dlatego zaleca się w trakcie odchudzania  stosować żywienie oparte na gotowych produktach VLCD ,zastępujących posiłki (jeden lub dwa) , które są podstawą dobrze zbilansowanej diety.

Dobra rada: Można używać mikrofalówki, gotować na parze lub w wodzie. Sałaty spożywać bez sosów, ewentualnie z beztłuszczowym dressingiem. Jeśli brakuje smaku w potrawach, dozwolone jest także posypanie ich smaczkiem warzywnym Cambridge, świeżymi ziołami, szczyptą czarnego pieprzu, startą gałka muszkatołowa, skropieniem kilkoma kroplami cytryny lub octem balsamicznym.
Unikać soli.

Nowe nawyki żywieniowe, jakie nabywa się podczas stosowania programu Cambridge, powinno się zachować na całe życie.

Pij dużo wody


Dekalog szczupłej sylwetki:

 

  • Wypijaj codziennie ,  co najmniej 2,5 litra płynów, z czego połowę powinna stanowić woda. Brak wody w organizmie daje objawy zwiększonego łaknienia.

  • Jedz 4-5 posiłków z przerwami miedzy nimi co 3-4 godziny. Zgodnie z zaleceniami w każdym posiłku powinny być warzywa.

  • Jedz 2-3 razy w tygodniu tłuste ryby morskie, które dostarczają do organizmu cennych kwasów omega-3.

  • Potrawy gotuj na parze, piecz, ewentualnie grillu. Zrezygnuj ze smażenia.

  • Uprawiaj sport przez 45 minut, co najmniej trzy razy w tygodniu, albo codziennie przez około 30 minut.

  • Do sałatek lub surówek używaj tylko oleju lnianego, rzepakowego lub oliwy z oliwek ( tłoczonej na zimno)

  • Sól zastąp ziołami. Wiąże ona wodę w organizmie i przyczynia się do zwiększenia masy ciała.

  • Jedz powoli i świadomie. Dokładne przeżuwanie pozwoli szybciej zaspokoić głód.

  • Wybieraj makaron, pieczywo , ryż i kasze pełnoziarniste. Zapewniają odpowiednią porcję błonnika, witamin i składników mineralnych sprzyjających szczupłej sylwetce.

  • Z produktów mięsnych i nabiałowych wybieraj te o najmniejszej zawartości tłuszczu.

 

Fragmenty tekstu zaczerpnięte z książki: „chcę schudnąć, chudnę i co dalej?”
autorstwa  Pani :Edyty Malickiej

 

Twój e-mail
Numer telefonu
Treść wiadomości
wyślij
wyślij
Formularz został wysłany - dziękujemy.
Proszę wypełnić wszystkie wymagane pola!

WAŻNA INFORMACJA "Produkty Cambridge przeznaczone są wyłącznie do sprzedaży bezpośredniej.Dystrybucja odbywa się za pośrednictwem Certyfikowanych Konsultantów. Zakup produktów może nastąpić wyłącznie po konsultacji i wypełnieniu Karty Zdrowia.Spółka "HOL-TRADE" nie ponosi odpowiedzialności za zakup produktów drogą wysyłkową lub od osób nieupoważnionych.Produktów Cambridge nie wolno przekazywać ani odsprzedawać innym osobom."

telefon: 22 615 33 13

mail: biuro@kilogramy.pl

 

poniedziałek - piątek: 10-18

 

ul. Lipkowska 6

04 - 801 Warszawa

 

Nip: 525 207 92 45

Regon: 140169756